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简单到不可能放弃的走路健身法
金哲彦 试读
走路对于任何人来说都可以轻松开展,因此广受不擅长运动的人青睐。作为有氧运动的代表,走路带给身体的负担较轻,实施起来较为方便,容易养成习惯,因此颇为流行。走路健身有很多益处,如预防疾病、减肥、缓解疲劳、保持健康等。走路看似是世界上最简单的健身运动,然而走路爱好者们的姿势却千差万别。你真的会走路健身吗?如果方法不对,走路也会让你受伤。 作为专业的跑步教练,作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀,并灵活进行调整,教人用跑步的方法去走路,将走路变成了一门科学的运动入门项目。“躯干走路法”使你长时间走路也不会疲劳,膝盖和腰部不会疼痛,增加热量消耗,甚至能轻松进阶到跑步。这种走路方法还能矫正错误姿势,调理伤病,使走路的健身效果得到最大限度的提升。
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王培生教范八卦散手掌
张耀忠 试读
本书主要介绍王培生先生经过几十年的演练、研究、琢磨,结合自己的实践体会,加工、整理了八卦掌,并将其中的每个掌式分解成3个过度动作,同时按每个掌式的技击作用和形象意念配以64个卦象,把《易》理和拳理融为一体。并且在八卦掌风貌的基础上,有机地揉进太极拳的劲意,使得套路更加细腻,文化内涵更加丰富,技击和健身作用更加独特、迷人。
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躺在床上锻炼身体
桑福德·班尼特 试读
让您休眠的肌肉动起来,让您淤塞的血管畅通无阻,让您的肝脏充满活力,让您的肺部生机充盈……书中所倡导的运动方法,简单易行,图文并茂,一学即会!你还奔波在去健身的路上么?你还在投入大量金钱于健身器材么?你还在为那些“死角”的脂肪犯愁吗?本书介绍的是桑福德 · 班尼特先生发明的运动方法,可以不借用任何辅助工具,躺上床上就能轻松锻炼。书中介绍的运动方法,不仅适用于腰腹部等肌肉锻炼,而且对腿部、颈部、肺部、脸部等肌肉锻炼,都有明显的效果。跟着本书做运动,您可以一边享受休闲生活,一边塑造体形,焕发身体活力,真正做到健身、瘦身、养身!怎么样?一起来躺在床上锻炼身体吧,让身心年轻30岁!
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新世界的大门向我敞开:我减掉了120斤
杜米特鲁·巴尔默兹 试读
这是我的故事。它既不是一个神奇的减肥计划,也不是一份食谱。它讲述了我们为什么会变胖以及如何找到正确的动因去扭转局面。这本书不光为成年人而写,也很适合孩子阅读。童年是重要的基础,孩子们需要帮助和指导,以拥抱健康快乐的生活。及早纠正错误的生活习惯,能更有效地预防肥胖。 减重前,我是一个重达260斤的胖子,对于胖子的窘境,我再熟悉不过了。在这本书里,我提到了我为什么会变胖,又为什么下定决心减肥,以及如何找到了减肥的动力。不仅如此,我还会教你许多的减重知识和术语,比如BMI,奥斯威辛饮食法,地中海饮食法,以及肥胖对脊柱的影响。你可以用更科学有效的方法来管理自己的体重。 不仅如此,我还会告诉你减肥的原理。人为什么会变胖?减肥时人体内会发生什么变化?甜食对体重和健康的影响是什么?如何戒除对甜食的依赖?如果不懂减肥的原理,那么我们的努力往往事倍功半。本书的很大一部分讲的是饮食如何作用于体重。有人说,减肥靠的是运动,其实这种说法不完全正确。扬汤止沸不如釜底抽薪,调节饮食结构和份量才是减肥的关键。
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杨家传太极拳体用秘法
傅声远 试读
本书作者为著名太极拳宗师傅锺文之子。本书阐述了传统杨式太极拳的练习方法,特别以图解的形式突出了每势动作的发力点,帮助广大杨式太极拳爱好者掌握动作的技击含义,使读者领略到传统太极拳的武术面貌。
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跟我学八段锦
蓝韶清 试读
健身气功八段锦是国家体育总局推广的四套健身气功之一,中医泰斗、99岁的国医大师邓铁涛教授十分推崇并长年坚持练习八段锦。 此套功法动作简单,功效显著,坚持练习可增强体质,预防疾病,消除病痛,各年龄段人群都适合。广东中医药博物馆经过与朝阳小学的共建实践,全校师生练习八段锦三年以来反馈良好,师生体质明显增强,学生请病假率显著降低。为了更好的推广此套功法,拟编订一本适用于中小学校学习的健身气功八段锦科普图书。 结合在中小学进行健身气功八段锦教学、练习实践,及中小学生身体、心理特征,细化八段锦的教学方法和步骤,编写中小学生易于接受的教学用书,便于更大范围推广此套功法。做到图文并茂详解动作功效及要领。 为了让健身气功八段锦动作标准化,制定适合中小学生八段锦比赛的比赛规则,从参赛办法、比赛方法、裁判员设定、评分标准和细则等方面来制定详细规则。 制作一张配套八段锦教学视频光碟(动画及真人示范)。
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这样排毒最有效:适合全家人的排毒防霾书
李祥文 试读
本书从现代人健康排毒的实际需要出发,将围绕在我们身边的“有毒”环境、不良的生活方式等毒素根源一一曝光,并有针对性地给出解决方案,从饮水排毒、食物排毒、运动排毒、精神排毒、睡眠排毒、排便排毒等方面一一落实排毒措施。书中还结合现代人的生活现状,从雾霾天、沙尘天、新居甲醛、厨房油烟、电磁辐射、农药残留等角度及热点话题出发,详细讲述了这些特殊环境下该怎样科学排毒。最后,书中针对不同人群,专门给出了排毒特别关注,内容包括孩子排毒、男士排毒、女士排毒、老人排毒和上班族排毒。
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截拳道攻防诀窍全程图解
乔峰 试读
截拳道一直以精简、直接、非传统三大特征区别于其他的武术体系,其实这不过是截拳道风格的表面现象,它内在实质应该是其技理的科学性,截拳道的产生、发展与完善正是走了一条科学之路,才使得截拳道自创立以来始终位列于实用功夫之前列。截拳道的科学性与实用性是本书主题内容所在——截拳道技法的科学性能使其更具实用效果,其技法的高效实用性则更能彰现了其科学内涵。“以最容易实施的技法,获得最突出的自卫效用”应该是本书对截拳道实用防身原则的最终定位。需要说明的是,那些诸如高踢类技术,对常人而言运用起来难度较大,所以技法则没有着重篇幅于本书。另外,本书对截拳道的一些高深哲学内容也有意的忽略,因为这毕竟是一本侧重于实用性的书。书中并未对截拳道功夫体系加以全面探究,但是对截拳道实践即其自卫实用性、却可以说是用现代科学理论进行了较为深入地探讨,并希望在这方面能给广大读者提供一些有益的帮助。
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保健养颜花草茶速查手册
双福,赵峻 试读
瘦身、养颜是每位女性的追求,而健康则是所有人的追求。关于如何瘦身、养颜、保健,每个人都有不同的方法。近年来,花草茶以其天然、健康、绿色而备受人们喜爱,已逐渐成为人们最健康的养生方式。什么是花草茶?花草茶有什么功效?怎样饮用花草茶才是正确的?本书将为你一一解答。全书分为4个部分,其中“四季篇”“对症养生篇”“女性特别篇”3个部分,精选95道茶饮,对症讲解。95个“功效”与95个“Tips”,给你最贴心的饮用指导。2个“花草讲堂”及其他关于花草茶的知识,带你全面认识花草茶,成为饮用花草茶的高手。每道花草茶都配有精美彩图,步骤详解,图文对应,简单易学。爱健康,爱时尚,爱上花草茶。
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我减掉了五十斤! 心理咨询师亲身实践的心理减肥法
徐徐 试读
38岁时的徐徐,身高1米58,体重150斤,是什么让事业有成、家庭美满的她决意改变“富态”的身形?是什么样的减肥秘诀,让她从40岁起,越减越健康、越减越年轻,越减越幸福,50岁胜过20岁——体重99斤,美白轻盈、活力四射?本书中徐徐的减肥故事,以及六位在徐徐的帮助下成功瘦身的主人公的成长故事,能让你在他们的伤痛、挣扎、顿悟、重生中获得深切的感动和温暖的力量。心理减肥法,教你学会观照内心,接纳自我、修善自我,获得真正的内在能量。徐徐用细腻的文笔,在一段段鲜活的故事中融入了心灵疗愈的法门,以及亲身实践过的具体方法。
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吴氏太极拳述真精选二十式
鲁胜利 试读
本书出版的主要目的是为了方便教学,进而普及太极拳,书中如有谬误之处,敬请前辈和同道批评指正。张云师弟和张鹏先生为本书出版提供了热情的帮助,在此谨致谢意。我的弟子董兴、李静、王曙光、杨宗晔在此书的策划实施过程中积极参与,居功至伟,在此一并感谢。
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7天瘦肚子的神奇果蔬汁
苏瑾 试读
除了像唐朝那样的时代,大多数时代背景下,“窈窕”都是一种体态美的标准,瘦身都是一种流行的趋势。在减肥的女人队伍中,很大一部分是为了减小肚子。的确,历来小肚子都是女人的心腹大患,它让女人看起来身材臃肿、缺少线条。因为腹部凸出,低腰裤、露脐装、紧身裙等所有一切让女人性感妖娆的衣裳都变得和她们无缘。更悲摧的是,有的女人,明明不胖,小肚子也是相当可观,无法随意展露自己的姿色。 为何小肚子这么青睐女人?这是因为我们吃下去的食物,转化为脂肪以后,都暂时储存在腹部,等需要能量的时候再动用出来,消耗掉。如果你的饮食结构偏油腻,吃甜食比较多,而且经常久坐不动,久而久之,小肚子就越来越大了。这也是为什么很多苗条女性同样有肚腩的原因。
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只要会呼吸,就能做冥想
托宾·布莱克 试读
在本书当中,美国克利亚瑜伽大师托宾·布莱克跟我们分享了他的冥想秘诀,告诉我们如何从头开始练习冥想,如何安排时间和姿势,如何调整呼吸,如何应对冥想过程中包括“走神”在内的各种障碍,如何进入深度冥想,达到“无牵无挂的慈悲”境界,感受个体生命与宇宙的交流。通过100天简单易学的练习,托宾·布莱克会让你发现,冥想是上天赐予每个人最珍贵的礼物,哪怕没有一丝基础,你也可以轻松上手,体味冥想带给你的深度愉悦和持久宁静!
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瑜伽·冥想·曼陀罗舒压
王慧荣 试读
经常听到周围的朋友抱怨说自己最近常常失眠,睡眠质量很差。的确,在这个竞争的社会,我们每天都有做不完的工作,忙不完的事。各种压力从四面八方向我们扑来,烦躁、易怒、生活常见病也随之而来。你是否也深陷其中,不能自拔呢? 经常听到周围的朋友抱怨说自己最近常常失眠,睡眠质量很差。的确,在这个竞争的社会,我们每天都有做不完的工作,忙不完的事。各种压力从四面八方向我们扑来,烦躁、易怒、生活常见病也随之而来。你是否也深陷其中,不能自拔呢 本书为您介绍的三个神奇方法:瑜伽,冥想,曼陀罗,通过简单的动作,呼吸的频率以及凝视与涂绘,便可以在短时间内消除内心烦躁,减轻疲劳感,找回身心的自然状态,重塑您的健康与自信!
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5:2轻断食
英] 豪威教授,[英] 哈维博士 试读
5:2轻断食是什么?一周5天正常吃,只需2天对饮食稍加节制,3个月轻松减掉10公斤。2天轻断食期间,吃正常饮食的1/3左右。轻断食期间不会感觉挨饿,反而头脑更清醒,身心更愉悦。蜜雪儿·哈维博士的科学实验证实,轻断食不会伤胃、伤身体。5:2轻断食的开创历程:2006年,蜜雪儿·哈维博士及合作者提出并开始“5:2轻断食法”的临床研究。2010年,蜜雪儿·哈维博士的“5:2轻断食法”获英国国家肥胖研究协会最佳疗法奖。2012年,英国BBC根据蜜雪儿·哈维博士的轻断食研究成果制作了电视专题节目,使之成为风行全球的新生活潮流。2013年,各种轻断食图书层出不穷,但其方法均未经科学验证。作为全球唯一经过长期研究、临床验证的轻断食方法的开创者,为了正本清源,使读者免受伤害、获得真正的轻断食疗效,哈维博士把多年的研究成果写作成书,于英国出版《5:2轻断食》。2014年,蜜雪儿·哈维博士唯一授权,中文简体版《5:2轻断食》震撼登陆中国内地。5:2轻断食的惊人效果:和普通节食减肥相比,因为只需每周节食2天,5:2轻断食更有效、更容易坚持。使用5:2轻断食减肥法,三个月平均减重10.5公斤,85%的人能够成功坚持下来;而使用普通节食减肥法,则三个月平均减重6.3公斤,坚持者仅40%,且极易反弹复胖。数据来自蜜雪儿·哈维博士为验证5:2轻断食的效果所做的临床试验,先后共有1000多位女性参与。
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3分钟鬼脸瑜伽全图解
刘秀玲,双福 试读
国际认证健身专家刘秀玲,根据多年的瑜伽教学经验,总结学生们遇到的面部问题,针对大家最为关注的美颜,精心编写了本书,打造最适合中国女性的鬼脸瑜伽。内容包括三大部分:鬼脸瑜伽快速入门、极简鬼脸瑜伽和鬼脸瑜伽升级(鬼脸+身体瑜伽),更根据实际生活需要,特别设计了随时随地鬼脸瑜伽,让您随时随地瘦脸美颜。除此之外,还介绍了饮食、生活习惯等与瘦脸息息相关的内容,让您全面美颜减压。
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10分钟健康纤体瑜伽
张斌 试读
晨起、等车、办公室、午间、睡前,10分钟随时随地,不用大块的时间,不用大量出汗,见缝插针随时甩肉;眼睛胀痛、头晕头痛、颈肩酸痛、便秘、腿脚酸胀……健康运动,让身体轻松又有活力。通过对《品质生活·悦动减肥馆:10分钟健康纤体瑜伽》的学习,可以帮助你健体瘦身、缓解身体的紧张和疲劳、预防多种慢性病、减轻压力、愉悦精神。幸福瑜伽,快乐运动,助你美丽健康!
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5分钟拉伸 减压纤体
袁晓毅 试读
随着现代人健康意识的日益增强,对健康的要求越来越高。健康的标志之一就是筋骨柔软度。想要增加身体的柔软度*简单的方法就是每天进行有规律的拉伸。几分钟拉伸可以减压、瘦身、缓解肌肉紧张和僵硬,减轻腰酸背痛,扫清久坐给身体带来的各种不适,并根据人群不同,来细分并设计出不同的拉伸动作。内容详尽、具体,极具有指导性和实操性。
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宅瑜伽:随时随地恋瑜伽
Relecca 试读
“宅”在哪里?“宅”在你心里!“宅”就是安全感,就是自在,就是归宿,就是“即时即席即禅”。立地即得宅瑜伽空间,俯首可拾宅瑜伽时间,随传随到宅瑜伽心境。透过宅瑜伽体姿,纾解受困的情绪,舒缓受难的身体,随时随地直达心灵的桃花源,还给自己一个健康乐观的璀璨生命!
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女性减重:知道这些就够了
Fiberead 试读
科学减重的方案,你值得了解。作者戴尔·沃勒在圣路易斯长大,现居匹兹堡。他曾在海军服役,目前是一名核能工程师,写作是他的兼职工作之一。他自2013年开始自出版创作,至今已有百本涉及人文社科领域各类话题的作品与读者见面。
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海豹突击队型男训练指南
美国海军特战司令部 试读
☆本书为海豹突击队权威训练教程,由美国国防部资助研究出版,由美国海军特战司令部编著而成,是一部特种部队给所有人的训练指南。本书包含健身必知项目:从身体构造及健康的基础知识、适合各水平的训练计划,到身体各部位的训练、各种练习动作的详解,以及如何安排营养计划、避免受伤等。☆书中附有大量插图,配以训练笔记和自测表,让你更好地掌握身体各动作要领,解决所有的健身难题。
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世界上最有效的减肥方法
秋彤美学院 试读
备受减肥痛苦的人,尤其需要成功案例的鼓励。这本书,用别人减肥的真实案例,帮助读者找到属于自己的减肥信念。30几个真实女人拿自己身体去摸索,亲身体验出来的减肥方法,还有她们在减肥过程中的感受和心得,所有的内容,都是在保证健康的前提下,教你用最短的时间减掉最多的脂肪。运动版块,食物版块,均配有图片。让读者方便阅读,可以照着做。
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7 天速成减肥瑜伽
张斌 试读
瑜伽对于我们每个人生活的改变,不仅仅体现在肢体健康与唾手可得的美丽轻盈,更多的是一种源自心灵深处的平和与安宁。当我们越来越为尘世中所谓成功而苦苦追求,也许我们最终反而失去了自我j迷失为人群中忙忙碌碌且毫无个性的模糊面子,失去了心灵的自由。当我们通过瑜伽的途径,重新点燃生命的美好、激情、喜悅与感动,它就会带着无穷尽的能量,在我们真实的生命中流淌,涌动。 瑜伽如此美好,越发令我要恭敬、用心地将它呈现在所有人面前。让我们借由更容易触碰的方式,通过瑜伽的呼吸、体式来摘得瑜伽之树上离我们最近的那颗鲜桌,去品尝、回味。再通过瑜伽的专注、冥想,去体会瑜伽之树更高、更珍贵的果实,将它放下、分享、给予。
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朝圣波士顿马拉松
保罗·克莱里西 试读
如果你是跑步运动员或者热衷于跑步的话,仅“波士顿”一个词就足以诠释跑步运动的巅峰,不少跑者的终生目标就是达标神圣的BQ参加波士顿马拉松。对一位马拉松选手而言,参加波士顿马拉松无疑就是最高成就。 作为一名参与过23次波士顿马拉松的资深选手,本书详尽描述了波马的赛道情况,介绍了一些有趣的名人轶事、见闻和对城镇、赛事和赛道本身的深入思考。在作者的带领下,你可以从亚什兰开始一直到波士顿,一站一站地详细了解赛事发展的历史过程和之间发生的各种故事——这其中有让人踟蹰的“心碎坡”,有振奋人心的“尖叫隧道”、有让人感动的“霍伊特队”父子二人组,也有各种令人哭笑不得的趣事……文中更有传奇教练比尔·斯奎尔斯针对赛道实际情况给出的详细“参赛指导”!
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瘦身女人最优雅 :不管生的漂不漂亮,都要活得漂亮
未然 试读
“爱美之心人皆有之”,胖人也不例外。肥胖是美丽的头号杀手,人们迫切希望甩掉多余的赘肉,因为臃肿的体型不但影响外在的形体美,还对内在的身体健康带来危害,使内分泌功能发生改变,致使体内垃圾贮存造成色斑等“面子”问题。脂肪堆积造成各种疾病隐患的同时,还给人们的生活带来诸多不便:衣服难买,的士难打,甚至毫不相干的路人也会投来鄙夷的目光。有些肥胖者由于无法承受他人异样的目光,进而形成自闭自卑消极的人生态度。久而久之,对工作失去兴趣,对生活失去信心,造成职场碰壁、情场失意的局面。因此,人们大都谈“肥”色变,稍有脂肪堆积的情况出现便马上采取行动。于是有人听信鱼目混珠的广告;有人尝尽各种流行的减肥药物和食品;有人将瘦身梦想寄托于满口玄语的“江湖郎中”;更有甚者直接通过节食禁食来瘦身最终导致患上厌食症等疾病。
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法伯睡眠宝典:如何顺利解决孩子的睡眠问题
理查德·法伯 试读
孩子夜里总是很难入睡,半夜又总是醒来;孩子被夜惊、梦游、噩梦深深困扰;孩子上课时总是昏昏欲睡;孩子睡觉打呼噜、尿床,还莫名其妙地撞头……为人父母,还未尝够亲子之乐,就被孩子的睡眠问题折磨得精疲力竭!别担心,在美国畅销近30年的《法伯睡眠宝典》漂洋过海,带来了最著名的法伯睡眠法,为头疼不已的父母们一一解除烦恼。身为哈佛医学院教授、美国波士顿儿童医院儿科睡眠疾病中心主任的理查德·法伯博士运用大量的临床实例,详细具体地阐述了如何判断并逐一解决孩子的睡眠问题。让孩子睡得安稳,让父母睡得安心。